superseria przerwy

[...] jest co robic ale w wolnych chwilach cos tam probuje. dzisiejszy trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 [...]

[...] rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) Robie w parach, ale chyba nie sa to super seri bo w SS robi sie bez przerw, a ja robie przerwy miedzy kazdym cwiczeniem [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  2x2kg 2x2,5kg 2x2,5kg 5. plank (1 x max) 43s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 14kg 16kg 18kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  [...]

[...] 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie? W treningach Troubleshoting mozna robic jakies zmiany i priorytety i [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 60s/60s/35s 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] 1.wyciskanie hantli 10/8/6/8 10/12.5/15/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10 34/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x10 10/10/10/10 4.unoszenie hantli przodem superseria 3x10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy sztnaga przod 4x12/10 30/35/35/37.5 Tric 6..sciaganie drazka 3x15/12/10/8 25/30/35/40 7.uginanie siedzac jednoracz 4z10 [...]

[...] ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif 2+3 to superseria tzn robisz jedno po drugim, bez przerwy 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]

Jakbys nie zauważył to jest superseria sciskania talerzy z rozpiętkami, Przerwy na treningu i tak były b.krótkie, w 1 cwiczeniu wynosiły one tylko 1min, reszta podobnie, w SS przerwy byly nawet 30 sek. Generalnie caly trening w 30 min zalatwiony a pompy raczej i tak juz nie bedzie takiej jak na masófce :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] (3 x 15, 30 sek.) 15/15/15 - cc Wbrew pozorom daje popalić. Czwórki też mocno popracowały oprócz pośladków. Nie mogłam jedynie wyczuć dogodnego punktu ułożenia na ławce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia [...]

[...] zachowując status quo.. Przy Twojej masie i sile-superserie nic nie zaszkodzą. Dodaj coś do pleców-bo tylko jest 7 serii - za mało! Plecy to podstawa ! Fajnie wchodzi taka superseria, podciąganie w opadzie + wznosy bokiem w skłonie 4 serie,ale ja i tak bym dołożył :) Macel też robi treningi całego ciała ,typowo już kulturystyczne (bo ten fbw [...]

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]

[...] o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 21(sztangielka)/55-24/55-27/55-27(24)/55 uginanie ze [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 3,5/3,5/4x8 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/55 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]